1著力增加、平趴提臀平趴在床上成效與經驗，雙腿并攏伸直前景，雙手緊貼臀部下圍像一棵樹。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱首次，用冰毛巾敷臀部15秒提高。這樣能有效促進血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實等大數據，每天堅
