1、平趴提臀平趴在床上物聯與互聯，雙腿并攏伸直穩定，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部紮實，直至臀部略微感到發(fā)熱效高化，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環(huán)投入力度，還能使臀部肌肉變得緊實等創造，每天堅
