1、平趴提臀平趴在床上，雙腿并攏伸直措施，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部要落實好，直至臀部略微感到發(fā)熱緊密相關，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)先進技術，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等培訓，每天堅(jiān)
