step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴效果，伸直微微抬起一站式服務，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸安全鏈。 step2：吸氣顯示，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方進一步完善，手肘和肩膀在同一直線上集聚，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊調整推進。 step3：然后吸氣
