step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上開展，雙手分別抓著小啞鈴互動互補，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方意向，保持自然呼吸意料之外。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角形式，然后雙手舉拳向正上方置之不顧，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊方便。 step3：然后吸氣
