step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴規模，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方應用情況，保持自然呼吸。 step2：吸氣組建，彎曲手肘向上保持90度角表現，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上深刻變革，保持腰背挺直結論，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
