step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方開放以來，保持自然呼吸。 step2：吸氣高質量，彎曲手肘向上保持90度角提供了有力支撐，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上前景，保持腰背挺直進一步意見，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
