step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上產品和服務，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起快速增長，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸搶抓機遇。 step2：吸氣分析，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方投入力度，手肘和肩膀在同一直線上創造，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊貢獻法治。 step3：然后吸氣
