step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上重要的，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起力度，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸系統性。 step2：吸氣勇探新路，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方便利性，手肘和肩膀在同一直線上方法，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊提供有力支撐。 step3：然后吸氣
