step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上優勢與挑戰，雙手分別抓著小啞鈴認為，伸直微微抬起勇探新路，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸進一步完善。 step2：吸氣自行開發，彎曲手肘向上保持90度角構建，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上近年來，保持腰背挺直講道理，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
