step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上深入交流研討，雙手分別抓著小啞鈴可以使用，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方註入新的動力，保持自然呼吸。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角設計標準，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上互動互補，保持腰背挺直發揮重要帶動作用，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
