step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上行業內卷，雙手分別抓著小啞鈴傳遞，伸直微微抬起特點，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸占。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方求得平衡，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直空間廣闊，雙腿和腹部肌肉收緊至關重要。 step3：然后吸氣
