step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上指導，雙手分別抓著小啞鈴覆蓋範圍，伸直微微抬起系統穩定性，腰背挺直眼睛直視前方將進一步，保持自然呼吸綠色化。 step2：吸氣堅定不移，彎曲手肘向上保持90度角認為，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上解決方案，保持腰背挺直預期，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
