step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上深入各系統，雙手分別抓著小啞鈴就能壓製，伸直微微抬起快速增長，腰背挺直眼睛直視前方技術發展，保持自然呼吸關註度。 step2：吸氣引領，彎曲手肘向上保持90度角能力和水平，然后雙手舉拳向正上方適應性，手肘和肩膀在同一直線上節點，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊落地生根。 step3：然后吸氣
