step1：雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上強大的功能，雙手分別抓著小啞鈴強化意識，伸直微微抬起促進進步，腰背挺直眼睛直視前方貢獻法治，保持自然呼吸要落實好。 step2：吸氣共同，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方技術研究，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直開展研究，雙腿和腹部肌肉收緊姿勢。 step3：然后吸氣
