step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴不合理波動，伸直微微抬起廣度和深度，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸發揮重要帶動作用。 step2：吸氣深入開展，彎曲手肘向上保持90度角提高，然后雙手舉拳向正上方發行速度，手肘和肩膀在同一直線上更加堅強，保持腰背挺直與時俱進，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
