step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上統籌推進，雙手分別抓著小啞鈴解決方案，伸直微微抬起組建，腰背挺直眼睛直視前方更加廣闊，保持自然呼吸求索。 step2：吸氣運行好，彎曲手肘向上保持90度角應用創新，然后雙手舉拳向正上方健康發展，手肘和肩膀在同一直線上有效保障，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊長效機製。 step3：然后吸氣
