step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴市場開拓，伸直微微抬起高產，腰背挺直眼睛直視前方信息化技術，保持自然呼吸。 step2：吸氣良好，彎曲手肘向上保持90度角逐步顯現，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上引領，保持腰背挺直自動化裝置，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
