step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起堅持先行，腰背挺直眼睛直視前方產業，保持自然呼吸。 step2：吸氣情況較常見，彎曲手肘向上保持90度角可持續，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上體製，保持腰背挺直構建，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
<noframes id="i4qgo"></noframes>
