step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上增多，雙手分別抓著小啞鈴約定管轄，伸直微微抬起有序推進，腰背挺直眼睛直視前方互動式宣講，保持自然呼吸集聚效應。 step2：吸氣倍增效應，彎曲手肘向上保持90度角高質量，然后雙手舉拳向正上方就能壓製，手肘和肩膀在同一直線上更合理，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊更優美。 step3：然后吸氣
