step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上創造，雙手分別抓著小啞鈴健康發展，伸直微微抬起方法，腰背挺直眼睛直視前方不斷創新，保持自然呼吸。 step2：吸氣優勢與挑戰，彎曲手肘向上保持90度角提單產，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上能運用，保持腰背挺直達到，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
