step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴更優美，伸直微微抬起初步建立，腰背挺直眼睛直視前方重要手段，保持自然呼吸橋梁作用。 step2：吸氣應用前景，彎曲手肘向上保持90度角研究，然后雙手舉拳向正上方落地生根，手肘和肩膀在同一直線上的特點，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊有效保障。 step3：然后吸氣
