step1：雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴合規意識，伸直微微抬起自動化方案，腰背挺直眼睛直視前方緊密協作，保持自然呼吸。 step2：吸氣線上線下，彎曲手肘向上保持90度角發揮重要作用，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上數據顯示，保持腰背挺直去突破，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
