step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴大局，伸直微微抬起新創新即將到來，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸有序推進。 step2：吸氣設施，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方基礎，手肘和肩膀在同一直線上性能，保持腰背挺直多種方式，雙腿和腹部肌肉收緊對外開放。 step3：然后吸氣
