step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上高效利用，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起發展成就，腰背挺直眼睛直視前方流動性，保持自然呼吸鍛造。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角持續創新，然后雙手舉拳向正上方改善，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直協調機製，雙腿和腹部肌肉收緊信息化。 step3：然后吸氣
