step1：雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上面向，雙手分別抓著小啞鈴表現，伸直微微抬起應用的選擇，腰背挺直眼睛直視前方先進水平，保持自然呼吸充分發揮。 step2：吸氣適應性，彎曲手肘向上保持90度角示範，然后雙手舉拳向正上方宣講手段，手肘和肩膀在同一直線(xiàn)上重要工具，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊全面闡釋。 step3：然后吸氣
