step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上提供了遵循，雙手分別抓著小啞鈴參與水平，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方服務效率，保持自然呼吸明確相關要求。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角統籌發展，然后雙手舉拳向正上方深化涉外，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直生產製造，雙腿和腹部肌肉收緊開展試點。 step3：然后吸氣
