step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上解決方案，雙手分別抓著小啞鈴知識和技能，伸直微微抬起傳遞，腰背挺直眼睛直視前方共同努力，保持自然呼吸創新延展。 step2：吸氣高質量，彎曲手肘向上保持90度角善於監督，然后雙手舉拳向正上方數據顯示，手肘和肩膀在同一直線上高質量，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
