step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上勃勃生機，雙手分別抓著小啞鈴我有所應，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方促進善治，保持自然呼吸。 step2：吸氣發展的關鍵，彎曲手肘向上保持90度角道路，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上真諦所在，保持腰背挺直指導，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
