step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上充分發揮，雙手分別抓著小啞鈴優化上下，伸直微微抬起過程中，腰背挺直眼睛直視前方預下達，保持自然呼吸。 step2：吸氣重要的角色，彎曲手肘向上保持90度角管理，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上處理方法，保持腰背挺直重要作用，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
