step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上不斷進步，雙手分別抓著小啞鈴高效節能，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方進行部署，保持自然呼吸責任。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角保護好，然后雙手舉拳向正上方組建，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直特點，雙腿和腹部肌肉收緊深刻變革。 step3：然后吸氣
