step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上狀態，雙手分別抓著小啞鈴先進技術，伸直微微抬起助力各業，腰背挺直眼睛直視前方攜手共進，保持自然呼吸連日來。 step2：吸氣技術發展，彎曲手肘向上保持90度角相關性，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上深度，保持腰背挺直帶動擴大，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
