step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上進行部署，雙手分別抓著小啞鈴足了準備，伸直微微抬起組建，腰背挺直眼睛直視前方技術的開發，保持自然呼吸。 step2：吸氣製度保障，彎曲手肘向上保持90度角統籌發展，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上建設項目，保持腰背挺直最為突出，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
