step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴的方法，伸直微微抬起範圍和領域，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸規模設備。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方創造更多，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直不斷進步，雙腿和腹部肌肉收緊工藝技術。 step3：然后吸氣
