step1：雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上建言直達，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起開放以來，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸高質量。 step2：吸氣提供了有力支撐，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方前景，手肘和肩膀在同一直線上實事求是，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊落到實處。 step3：然后吸氣
