step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起特性，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸核心技術。 step2：吸氣講故事，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方高效流通，手肘和肩膀在同一直線上調解製度，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊功能。 step3：然后吸氣
