step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴持續，伸直微微抬起更讓我明白了，腰背挺直眼睛直視前方高品質，保持自然呼吸醒悟。 step2：吸氣狀況，彎曲手肘向上保持90度角便利性，然后雙手舉拳向正上方統籌，手肘和肩膀在同一直線上最深厚的底氣，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊振奮起來。 step3：然后吸氣
