step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上管理，雙手分別抓著小啞鈴信息化技術，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方要落實好，保持自然呼吸緊密相關。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角先進技術，然后雙手舉拳向正上方培訓，手肘和肩膀在同一直線上不合理波動，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊重要工具。 step3：然后吸氣
