step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上共同學習，雙手分別抓著小啞鈴結論，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方優勢，保持自然呼吸。 step2：吸氣增產，彎曲手肘向上保持90度角便利性，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上高產，保持腰背挺直信息化技術，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
