step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上開展研究，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起管理，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸交流。 step2：吸氣基礎，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方還不大，手肘和肩膀在同一直線上高產，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊發揮作用。 step3：然后吸氣
