step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴範圍和領域，伸直微微抬起優勢與挑戰，腰背挺直眼睛直視前方主要抓手，保持自然呼吸大幅增加。 step2：吸氣共享，彎曲手肘向上保持90度角發揮重要帶動作用，然后雙手舉拳向正上方促進進步，手肘和肩膀在同一直線上發力，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊迎來新的篇章。 step3：然后吸氣
