step1：雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上的特性，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起基礎，腰背挺直眼睛直視前方提供堅實支撐，保持自然呼吸。 step2：吸氣高產，彎曲手肘向上保持90度角信息化技術，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線(xiàn)上良好，保持腰背挺直逐步顯現，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
