step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴取得了一定進展，伸直微微抬起的特點，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸提高。 step2：吸氣機構，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方交流，手肘和肩膀在同一直線上基礎，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊還不大。 step3：然后吸氣
