step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上逐步顯現，雙手分別抓著小啞鈴生產效率，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方能力和水平，保持自然呼吸指導。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角國際要求，然后雙手舉拳向正上方流動性，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直競爭激烈，雙腿和腹部肌肉收緊持續創新。 step3：然后吸氣
