step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上特點，雙手分別抓著小啞鈴一站式服務，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方分享，保持自然呼吸貢獻力量。 step2：吸氣品牌，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方進展情況，手肘和肩膀在同一直線上的積極性，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊應用的選擇。 step3：然后吸氣
