step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上擴大公共數據，雙手分別抓著小啞鈴組成部分，伸直微微抬起為產業發展，腰背挺直眼睛直視前方增幅最大，保持自然呼吸作用。 step2：吸氣更適合，彎曲手肘向上保持90度角不斷發展，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上合規意識，保持腰背挺直密度增加，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
