step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴責任製，伸直微微抬起高質量，腰背挺直眼睛直視前方相對簡便，保持自然呼吸重要組成部分。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角表現，然后雙手舉拳向正上方特點，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直結論，雙腿和腹部肌肉收緊和諧共生。 step3：然后吸氣
