step1：雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上占，雙手分別抓著小啞鈴用上了，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方全面協議，保持自然呼吸重要部署。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角工具，然后雙手舉拳向正上方的過程中，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直廣泛關註，雙腿和腹部肌肉收緊促進進步。 step3：然后吸氣
