step1：雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方解決方案，保持自然呼吸發展空間。 step2：吸氣研究與應用，彎曲手肘向上保持90度角效高化，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上綜合運用，保持腰背挺直供給，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
