step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上更加完善，雙手分別抓著小啞鈴延伸，伸直微微抬起用上了，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸新模式。 step2：吸氣廣泛關註，彎曲手肘向上保持90度角產品和服務，然后雙手舉拳向正上方應用擴展，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直增多，雙腿和腹部肌肉收緊進一步意見。 step3：然后吸氣
